maanantai 29. lokakuuta 2012

Hirvihölkkä 2012 !

Hirvihölkkä on perinteinen hölkkäkilpailu Herttoniemessä. Matkat ovat 9,7 km hölkkäsarja, sekä 14,3 km kilpasarja. Olen osallistunut Hirvihölkkään aiemmin vuonna 2009, sekä 2011. Vuosi 2010 jäi väliin, koska silloin olin Ateenassa juoksemassa maratonia.

Hirvihölkkä alkaa hyvin läheltä kotiani, joten tapahtumaan on minun hyvin helppo osallistua. Kotiin pääsee pian kisan jälkeen suihkuun ja toipumaan.

Vuonna 2009, oli hirvihölkkä kautta-aikain "juoksu-urani" toinen kilpailu johon osallistuin. Aika tuolloin oli 1:08:38. Aikaan olin silloin oikein tyytyväinen, juoksin jopa paremmin kuin olin suunnitellut.

2011 tein uuden hirvihölkkä ennätyksen, aika oli tuolloin 1:06:26. Aikaan en ollut mitenkään erityisen tyytyväinen, koska olin ollut paremmassakin kunnossa saman vuoden keväällä. Suoritus oli kuitenkin hyvä sen hetkiseen kuntotasoon nähden.

Tämän vuoden kilpailuun lähdin "salaisena unelma tavoitteena" hakemaan tunnin alitusta. Tiesin kyllä, että alle tunnin aika vaatisi melkoista venymistä mäkisellä reitillä. Olisin kuitenkin tyytyväinen myös noin 1h 1min - 1h 2min aikaan. Lähdin kuitenkin alusta lähti juoksemaan n. 14,3 km tunnissa vauhtia, mikä voisi johtaa tunnin alitukseen. Reitti on kuitenkin sen verran mäkinen, että mitään tasaista vauhtia on mahdoton pitää, pers tuntumaa tarvitaan, sykettä en kisoissa seuraile.

Lähdössä tungin tietysti eturiviin, koska hirvihölkässä ei nettoaikoja jaella, enkä nyt aivan hitaimmaista päästä kuitenkaan ole. Monet 9,7 km juoksijat lähtivät ihan hyvää haipakkaa matkaan, monet varmasti aluksi liian kovaa. Itsekin lähtisin oikeastaan aina alussa liian kovaa vauhtia, ellen seuraisi vauhtia garminista. Ensimmäinen kilometri oli hyvin alamäki voittoinen ja taittui aikaan 4:06. Toiseen meni aikaa sitten jo 4:18, kolmanteen 4:12 ja neljänteen, mäkisimpään osuuteen 4:30.

Olin aiemmin samalla viikolla käynyt tekemässä reitin pahimmissa mäissä vähän mäkivetoja, ja mäet ovat muutenkin minulle hyvin tuttuja. Kiristin ylämäissä hieman vauhtia, tai oikeastaan lisäsin kierroksia koneeseen, koska vauhti tuppaa ylämäissä hidastumaan. Ohitinkin eniten porukkaa juuri ylämäissä, mikä omalta osaltaan antoi hieman voimia jaksaa.

Reitti koostuu kolmesta noin 4,5 kilometriä pitkästä kierroksesta ja pahimmat ylämäet sijoittuvat kierroksen loppupäähän. Toinen kierros meni aikalailla samalla kaavalla kuin ensimmäinenkin, pystyin ylläpitämään suurinpiirtein samanlaista, melko tasaista vauhtia.

Kahden kierroksen jälkeen kilpailu oikeastaan vasta alkoi. 9,7 km kiertäjät suuntasivat maaliin, ja reitillä hiljeni. Enää ei ollut tarpeen erityisemmin säästellä voimia, kunhan ei ihan lähtisi hölmöilemään. Ohittelin vielä muutamia, ilmeisesti 9,7 km juoksijoita.

Oikeastaan koko matkan ajan edessäni oli juossut eräs nainen, joka juoksi myös 14,3 km matkaa yhtenä harvoista naisista. Viimeisellä kierroksella rupesin pikkuhiljaa häntä hieman saavuttamaan. Pahimmassa ylämäessä sitten viimein pääsin puristamaan hänestä ohi ja pääsin näyttämään hänelle keltaisiin pitkiin sukkiin verhoamiani pohkeitani. Ohituksen jälkeen pelkäsin vielä vähän aikaa, että kohta hän vielä paahtaa minusta ohi, mutta näin ei päässyt käymään.

Jalat rupesi olemaan jo aika jähmeitä ja yleinen tuska alkoi kasvaa. Otin koneesta irti minkä pystyin, vikaan ylämäkeen latasin ihan huolella ja saavutin siinä kohdin kisan aikaisen maksimin sykkeen osalta, 214 bpm. Viimeiset muutama sata metriä tuntuivat todella pitkiltä, mutta vielä irtosi jonkinlainen loppusuoran kiri.

Aika oli lopulta 1:00:44. En ollut oikeastaan hetkeäkään millään lailla pettynyt aikaan, vaan se oli todella hyvä. Sain itsestäni irti melkein kaiken mitä irti oli revittävissä. Juoksin ilman silmälaseja ja maalisuoralla syke tietysti kohoaa aika korkealle, joten hetken aikaa maaliintulon jälkeen olin vähän pihalla. Numerolappu revittiin päältäni ja mitalil lyötiin kouraan. Pian jo pukukopissa uhosin, että "ensi vuonna mennään alle tuntiin".

Tyttöystäväni, ja sukulaisiani oli ollut kannustamassa reitin varrella ja kisan jälkeen menimme meille ja söimme valmistamaani kurpitsakeittoa, bretseleitä sekä omenapiirakkaa ja inkiväärijäätelöä, kaikki siis itse tekemiäni.  Hyvältä maistui!

Garminin statsit kisasta: Hirvihölkkä 14,3 km kilpailu !



Lähtö on tapahtunut !

2 astetta oli "lämmintä" kyynärpäitä vähän paleli, jalkoja ei.


Kyllä se maali aina lopulta tulee vastaan, vaikka aina ei siltä tunnu.

Mitali kouraan ja numerolappu talteen

Noin se lappu saadaan talteen

Kattauksesta malttoi yhden kuvan napata

Omenapiirakkaa ja inkivääri jätskiä. Kurpitsakeitto ja bretzelit jäi nälissään kuvaamatta


Viikkoraportti 22 - 28.10.2012, Viikko 43

Tämä viikko tähtäsi mahdollisimman hyvään tulokseen sunnuntain kilpailussa. Maanantaina juoksin ja kävin kuntosalilla ja tiistaina tein sitten ns. hirvihölkkä special trainingin, eli mäkivetoja hirvihölkkä maastossa. Näiden lisäksi tuli vielä keskiviikkona otettua kotipunttisetti kotona. Pohkeissa alkoi painaa jo ihan kohtuullisesti, ja hetken jo epäilin, että ehtivätkö ne palautua sunnuntain koitokseen? Loppuviikko oli kuitenkin sen verran kevyempi, että hyvinhän pohkeet olivat toipuneet, ja Hirvihölkkä sujui oikein hyvin!

Nyt voi jo sanoa, että olen oikeastaan täysin toipunut Berliinin maratonista, eli kyllä siinä noin kuukausi menee, että meikäläinen maratonista toipuu. Tästä on hyvä jatkaa, pienet lumisateet ei ole paljoa juoksemista haitanneet.

Tässä viikon saldo:


JUOKSU
Määrä:6 Toiminnot
Etäisyys:66,17 km
Aika:5:29:39 h:m:s
Korkeuden lisäys:442 m
Keskinopeus:12,0 km/h
Keskisyke:166 b/m
Kalorit:3.097 C

LIHASKUNTO
Määrä:3 Toiminnot
Etäisyys:--
Aika:1:31:42 h:m:s
Korkeuden lisäys:--
Keskinopeus:--
Keskisyke:118 b/m
Kalorit:377 C
KÄVELY
Määrä:5 Toiminnot
Etäisyys:3,18 km
Aika:30:27 h:m:s
Korkeuden lisäys:61 m
Keskinopeus:6,3 km/h
Keskisyke:132 b/m
Kalorit:182 C
PYÖRÄILY
Määrä:4 Toiminnot
Etäisyys:19,60 km
Aika:55:41 h:m:s
Korkeuden lisäys:123 m
Keskinopeus:21,1 km/h
Keskisyke:142 b/m
Kalorit:412 C
YHTEENSÄ
Määrä:18 Toiminnot
Etäisyys:88,95 km
Aika:8:27:29 h:m:s
Korkeuden lisäys:626 m
Keskinopeus:12,8 km/h
Keskisyke:152 b/m
Kalorit:4.068 C

tiistai 23. lokakuuta 2012

Hirvihölkkä Special Training

Tulevana sunnuntaina järjestetään asuinpaikkani lähistöllä Hirvihölkkä, mäkinen 14,3km kilpailu,  johon olen jo kahtena vuotena osallistunut. Tämän viikon harjoittelu tähtää hyvään suoritukseen tässä tulevassa koitoksessa.

Tätä tarkoitusta palveli myös päivän harjoitus joka oli ns. vauhtileikittelyä 15,6 km. Juoksin tulevan kolme kierroksisen kilpailureitin sekä vähän päälle. Reitin pahimman mäen juoksin kovaa kerran kierroksella ja toisiksi pahimman kaksi kertaa kierroksella. Yhden jyrkän alamäen juoksin myös kovaa kerran kierroksessa. Lopussa otin myös pienen kirin ja ihan yleisesti ottaen pidin ihan ookoo vauhtia yllä.

Harjoituksella oli fyysisen ulottuvuuden lisäksi myös tärkeä henkinen aspekti, eli henkistä yliotetta haastavan reitin mäistä oli tarkoitus hakea. Harjoitus oli oikein onnistunut ja loi uskoa tulevaan onnistumiseen. Edellinen hirvihölkkä ennätys 1:06:26 on ainakin tarkoitus rikkoa tulevana sunnuntaina.

Tässä linkki päivän koitoksen statistiikkaan:

15,6 km Hirvihölkkä special training


Mäkivedot on kyllä tehokkaita harjoituksia, täytyy ruveta harrastamaan useamminkin jatkossa.


Ensimmäistä kertaa Berliinin jälkeen oli keltaiset kevyemmät kengät käytössä.



sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikkoraportti 15 - 21.10.2012, Viikko 42





JUOKSU

Määrä:7 Toiminnot
Etäisyys:65,65 km
Aika:5:52:04 h:m:s
Korkeuden lisäys:459 m
Keskinopeus:11,2 km/h
Keskisyke:160 b/m
Kalorit:3.062 C
LIHASKUNTO



Määrä:5 Toiminnot
Etäisyys:--
Aika:2:03:35 h:m:s
Korkeuden lisäys:--
Keskinopeus:--
Keskisyke:123 b/m
Kalorit:561 C

KÄVELY


Määrä:5 Toiminnot
Etäisyys:1,41 km
Aika:13:32 h:m:s
Korkeuden lisäys:21 m
Keskinopeus:6,3 km/h
Keskisyke:138 b/m
Kalorit:90 C

PYÖRÄILY

Määrä:4 Toiminnot
Etäisyys:20,07 km
Aika:57:24 h:m:s
Korkeuden lisäys:127 m
Keskinopeus:21,0 km/h
Keskisyke:139 b/m
Kalorit:405 C
YHTEENSÄ

Määrä:22 Toiminnot
Etäisyys:87,13 km
Aika:9:13:40 h:m:s
Korkeuden lisäys:607 m
Keskinopeus:12,4 km/h
Keskisyke:149 b/m
Kalorit:4.159 C
Kolmas viikko Berliinin maratonin jälkeen. Alkuviikko oli selvästi rankempaa. Yhdessä harjoituksessa syke lähti täysin käsistä. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kävin kuntosalilla. Jalkakyykky ja maastaveto sujuivat oikein hyvin, mm. penkki ja dippi eivät kulkeneet ihan yhtä hyvin. Kuntosalin jälkeen lihakset olivat todella kipeitä pari päivää, mutta loppuviikosta ei tunnu enää missään. Yhden vähän pidemmän, 15km, lenkin tein myös ja se meni ihan mukavasti. Loppuviikosta on havaittavissa selvää elpymistä, maratonilta toipuminen on selvästi edennyt! Ensi viikolla hirvihölkkä, paikallinen mäkinen 14,3km kilpailu!

tiistai 16. lokakuuta 2012

Viikkoraportti 8 - 14.10.2012, Viikko 41



JUOKSU

Määrä:7 Toiminnot
Etäisyys:52,62 km
Aika:4:38:02 h:m:s
Korkeuden lisäys:351 m
Keskinopeus:11,4 km/h
Keskisyke:155 b/m
Kalorit:2.672 C

LIHASKUNTO

Määrä:3 Toiminnot
Etäisyys:0,00 km
Aika:51:35 h:m:s
Korkeuden lisäys:--
Keskinopeus:0,0 km/h
Keskisyke:128 b/m
Kalorit:293 C
KÄVELY

Määrä:3 Toiminnot
Etäisyys:1,99 km
Aika:19:44 h:m:s
Korkeuden lisäys:43 m
Keskinopeus:6,1 km/h
Keskisyke:125 b/m
Kalorit:123 C
YHTEENSÄ

Määrä:13 Toiminnot
Etäisyys:54,61 km
Aika:5:49:21 h:m:s
Korkeuden lisäys:394 m
Keskinopeus:10,6 km/h
Keskisyke:150 b/m
Kalorit:3.088 C
Toinen viikko Berliinin maratonin jälkeen. Ensimmäisellä viikolla vain kävelin ja juoksin yhden kevyen 5km lenkin. Juoksuvauhdit ovat olleet pääosin järkeviä ja sykkeetkin pysyneet enimmäkseen kurissa. Sunnuntain 7,5km aamulenkki oli kohtuulisen tuskallinen. Pitkään aikaan en ole juossut syömättä aamulla.

Vähän lihaskuntotreenejä on ollut mukana myös. Ensimmäisen kerran kun heiluttelin kahvakuulaa lenkin jälkeen, sisäreidet rupesi kramppaamaan ja yksi sarja piti jättää väliin.

Palautuminen maratonilta on vielä selvästi kesken. Malttia tarvittaisiin, ehkä myös lepopäiviä -helpommin sanottu kuin tehty.