Viikkoraportti 8 - 14.10.2012, Viikko 41

JUOKSU

Määrä:	7 Toiminnot
Etäisyys:	52,62 km
Aika:	4:38:02 h:m:s
Korkeuden lisäys:	351 m
Keskinopeus:	11,4 km/h
Keskisyke:	155 b/m
Kalorit:	2.672 C

LIHASKUNTO

Määrä:	3 Toiminnot
Etäisyys:	0,00 km
Aika:	51:35 h:m:s
Korkeuden lisäys:	--
Keskinopeus:	0,0 km/h
Keskisyke:	128 b/m
Kalorit:	293 C

KÄVELY

Määrä:	3 Toiminnot
Etäisyys:	1,99 km
Aika:	19:44 h:m:s
Korkeuden lisäys:	43 m
Keskinopeus:	6,1 km/h
Keskisyke:	125 b/m
Kalorit:	123 C

YHTEENSÄ

Määrä:	13 Toiminnot
Etäisyys:	54,61 km
Aika:	5:49:21 h:m:s
Korkeuden lisäys:	394 m
Keskinopeus:	10,6 km/h
Keskisyke:	150 b/m
Kalorit:	3.088 C

Toinen viikko Berliinin maratonin jälkeen. Ensimmäisellä viikolla vain kävelin ja juoksin yhden kevyen 5km lenkin. Juoksuvauhdit ovat olleet pääosin järkeviä ja sykkeetkin pysyneet enimmäkseen kurissa. Sunnuntain 7,5km aamulenkki oli kohtuulisen tuskallinen. Pitkään aikaan en ole juossut syömättä aamulla.

Vähän lihaskuntotreenejä on ollut mukana myös. Ensimmäisen kerran kun heiluttelin kahvakuulaa lenkin jälkeen, sisäreidet rupesi kramppaamaan ja yksi sarja piti jättää väliin.

Palautuminen maratonilta on vielä selvästi kesken. Malttia tarvittaisiin, ehkä myös lepopäiviä -helpommin sanottu kuin tehty.