Viikkoraportti 19.11 - 25.11.2012, Viikko 47

Pitkästä aikaa tuli pidettyä yksi kokonainen ns. lepopäivä. Tämä johtui enimmäkseen siitä, että tuli valvottua ja pelattua vähän liikaa edellisenä iltana Xcom enemy unknown:ia X Box:illa. Keskiviikon treenit oli vielä melko väsynyttä settiä, mutta torstaina elämä rupesi jo voittamaan.

Torstaina otin 5 x 1km vetoja Viikin Vitosen reitillä. Ensi viikon keskiviikkona on Viikin Vitosen otsalamppu spesiaali-kisa, johon aion osallistua, kun kerrankin ei ole töitä juuri silloin. Tavoitteena on alittaa maaginen 20 minuutin raja. Toivottavasti keli ei ole pahin mahdollinen ja reitti ei ole liian mutainen ja vetinen.

Perusvääntöä sitten pari päivää ja viikon kruunasi sunnuntain 25km pitkis tihkusateessa. Kovat harjoitukset ja pitkät harjoitukset ovat kyllä tämän juoksemisen suola, tuovat sitä jotain tähän touhuun. Samoin tekevät totta kai myös kilpailut.

Voi olla että se varsinainen talvikin vielä koittaa. Tarkoituksena olisi hankkia nastakengät vihdoin ja viimein, niin ei tarvitsisi ihan niin paljon juoksumatolla vääntää. Matolla juokseminen on ihan siedettävää, mutta reissaamiseen ja tavaroiden pakkaamiseen menee turhaan aikaa. Haen myös ne sukset sieltä kellarista, jos ladut kuntoon saadaan.

Nyt pitäisi sitten pari päivää saada jalkoja vähän elvyteltyä, että Viikin Vitosella olisin hyvässä iskussa.

JUOKSU

Määrä:	7 Toiminnot
Etäisyys:	79,23 km
Aika:	6:53:28 h:m:s
Korkeuden lisäys:	572 m
Keskinopeus:	11,5 km/h
Keskisyke:	150 b/m
Kalorit:	2.980 C

LIHASKUNTO

Määrä:	5 Toiminnot
Etäisyys:	--
Aika:	2:20:15 h:m:s
Korkeuden lisäys:	--
Keskinopeus:	--
Keskisyke:	110 b/m
Kalorit:	506 C

PYÖRÄILY

Määrä:	2 Toiminnot
Etäisyys:	7,24 km
Aika:	21:13 h:m:s
Korkeuden lisäys:	49 m
Keskinopeus:	20,5 km/h
Keskisyke:	123 b/m
Kalorit:	113 C

YHTEENSÄ

Määrä:	17 Toiminnot
Etäisyys:	87,50 km
Aika:	9:53:26 h:m:s
Korkeuden lisäys:	639 m
Keskinopeus:	11,8 km/h
Keskisyke:	139 b/m
Kalorit:	3.692 C

Viikkoraportti 12.11 - 18.11.2012, Viikko 46

Juoksijan talvi

Viikko lähti mukavasti käyntiin hyvällä vauhtikestävyys harjoituksella. VK-osuutta oli 10 kilometriä, joka taittui aikaan 44:14. Hyvin meni, viimeisen kilometrin tempaisin alle 4 minuutin. Aika perus vääntöä on viikko muuten ollut, torstaina tuli tehtyä astetta vauhdikkaampi reilu 12km pk-setti alle tunnissa.

Kunnon kohoamisesta kertoo paljon, että vielä keväällä juoksin Helsinki City Runin aikaan 1:47:xx, ja tämän viikon sunnuntaina juoksin puolimaratonin mittaisen pitkiksen aikaan 1:44:28, keskisykkeellä 149 bpm!

Hyvältä tuntuu, keuhkot on terästä, jalat tulee perästä. En yhtään vastusta tällaista säätä. juoksijan unelma talvea, vaikka on minulla suksetkin kellarissa odottelemassa.

Sukset on edelleen kellarissa, ja hyvä niin! Kuva viime talvelta.

Viikon statistiikka:

JUOKSU

Määrä:	8 Toiminnot
Etäisyys:	89,97 km
Aika:	7:27:31 h:m:s
Korkeuden lisäys:	517 m
Keskinopeus:	12,0 km/h
Keskisyke:	152 b/m
Kalorit:	3.464 C

LIHASKUNTO

Määrä:	5 Toiminnot
Etäisyys:	--
Aika:	2:23:49 h:m:s
Korkeuden lisäys:	--
Keskinopeus:	--
Keskisyke:	113 b/m
Kalorit:	524 C

PYÖRÄILY

Määrä:	4 Toiminnot
Etäisyys:	19,46 km
Aika:	54:00 h:m:s
Korkeuden lisäys:	112 m
Keskinopeus:	21,6 km/h
Keskisyke:	131 b/m
Kalorit:	338 C

YHTEENSÄ

Määrä:	19 Toiminnot
Etäisyys:	110,81 km
Aika:	10:58:33 h:m:s
Korkeuden lisäys:	655 m
Keskinopeus:	12,9 km/h
Keskisyke:	141 b/m
Kalorit:	4.411 C

Olen hereillä

Pyörin sängyssä. Ei paljon nukuta enää, vähän rupeaa olemaan jo nälkäkin. Uskaltaudun katsomaan kelloa, sehän on jo 5:30! Kyllähän minä olen täällä jo melkein 8 tuntia lötkinyt, ylös vaan.

Jääkaapista kylmää vihreää teetä pari tömäkkää siemausta. Sykemittari rintaan, vähän jalkojen ravistelua ja selän venyttelyä, sitten ulos.

Ulkona on ihanan viileää ja pimeää. Odottelen satelliittien löytymistä läheisen Alepan parkkipaikalla, syke tippuu neljäänkymmeneen. Mittari käyntiin ja menoksi.

Heti pääsee hyvään vauhtiin, kun juoksen parit jyrkät mäet alas. Pian käännyn valaisemattomille metsäteille, vastaan tulee yksi pyöräilijä.

Ihanaa juosta pimeässä. Viikin arboretumin Pohjois-Amerikasta tuodut kuuset tuoksuvat mielettömiltä.

Vastaan tulee pari pyöräiljää lisää.

Joku muukin taitaa olla juoksemassa tuolla edessä. Hän taisi juuri juosta suoraan kaislikkoon. Ei sentään, tie kääntyykin tuossa kohtaa.

Lähestyn toista aamuurheilijaa. Hän kiihdyttää selvästi vauhtia kun alan lähestyä. Tappajan vaistot heräävät, ohi on päästävä. Kiihdytän hieman vauhtia ja singahdan ohitse -tästä nyt tuli sitten hieman vauhdikkaampi aamulenkki, olkoon niin.

Viiden kilometrin jälkeen rupean suuntaamaan takaisin päin. Nyt mennään valaistuja reittejä, mutta vielä pääsen nauttimaan hetkeksi pimeydestä ja paskan tuoksusta peltojen keskellä.

Parit tiukat mäet vielä ylös ja perillä ollaan. Kymmenen kilometrin aamulenkki otti tällä kertaa aikaa 47 minuuttia ja 29 sekuntia.

Parranajo, hampaiden pesu, kylmä suihku, vartin venyttely, aamupala sekä kuppi kahvia.

Olen hereillä.

Olen herännyt.

Viikkoraportti 5.11 - 11.11.2012, Viikko 45

Jälleen on yksi viikko paketissa. Juoksua kertyi 95km, josta kuitenkin 11km oli ns. "erittäin kevyttä", mutta ei sitä kävelyksikään laskea voi. Keskiviikon mäkivedot menivät varsin hyvin, todella tehokasta hommaa. 

Perjantaina juoksin pitkän lenkin, joka tällä kertaa oli mitaltaan 25km. Oli mahtavaa juosta aurinkoisessa säässä, harvoin joutuu marraskuussa aurinkolaseja juostessa käyttämään. Pitkis kulki todella hyvin, oikeastaan yllättävän hyvin.

Muuten olen aika hyvässä iskussa, mutta pohkeet tuppaavat olemaan vähän kireähköt. Ensiapuna olen tarjonnut niille venyttelyä ja kylmää vettä.

Hyvältä näyttää, ensi viikko olisi tarkoitus pitää hieman kevyempänä. Olisi mukava vielä jossain vaiheessa ennen vuoden loppua ottaa testikymppi tai Cooperin testi, tai vaikka molemmat -näkisi vielä vähän tarkemmin missä mennään. Lauantaina olisi ollut Viikin Vitonen, mutta töitähän minulla oli sen aikoihin. Toisinaan työt ja opiskelu tuppaavat rajoittamaan vapaa-ajan viettämistä.

 

JUOKSU

Määrä:	10 Toiminnot
Etäisyys:	94,61 km
Aika:	8:17:40 h:m:s
Korkeuden lisäys:	593 m
Keskinopeus:	11,4 km/h
Keskisyke:	150 b/m
Kalorit:	3.697 C

KÄVELY

Määrä:	4 Toiminnot
Etäisyys:	1,18 km
Aika:	11:13 h:m:s
Korkeuden lisäys:	5 m
Keskinopeus:	6,3 km/h
Keskisyke:	137 b/m
Kalorit:	79 C

PYÖRÄILY

Määrä:	2 Toiminnot
Etäisyys:	7,20 km
Aika:	21:28 h:m:s
Korkeuden lisäys:	62 m
Keskinopeus:	20,1 km/h
Keskisyke:	127 b/m
Kalorit:	121 C

LIHASKUNTO

Määrä:	5 Toiminnot
Etäisyys:	--
Aika:	2:11:46 h:m:s
Korkeuden lisäys:	--
Keskinopeus:	--
Keskisyke:	115 b/m
Kalorit:	527 C

YHTEENSÄ

Määrä:	21 Toiminnot
Etäisyys:	102,99 km
Aika:	11:02:07 h:m:s
Korkeuden lisäys:	660 m
Keskinopeus:	11,6 km/h
Keskisyke:	142 b/m
Kalorit:	4.424 C