Jälleen on yksi viikko paketissa. Juoksua kertyi 95km, josta kuitenkin 11km oli ns. "erittäin kevyttä", mutta ei sitä kävelyksikään laskea voi. Keskiviikon mäkivedot menivät varsin hyvin, todella tehokasta hommaa.
Perjantaina juoksin pitkän lenkin, joka tällä kertaa oli mitaltaan 25km. Oli mahtavaa juosta aurinkoisessa säässä, harvoin joutuu marraskuussa aurinkolaseja juostessa käyttämään. Pitkis kulki todella hyvin, oikeastaan yllättävän hyvin.
Muuten olen aika hyvässä iskussa, mutta pohkeet tuppaavat olemaan vähän kireähköt. Ensiapuna olen tarjonnut niille venyttelyä ja kylmää vettä.
Hyvältä näyttää, ensi viikko olisi tarkoitus pitää hieman kevyempänä. Olisi mukava vielä jossain vaiheessa ennen vuoden loppua ottaa testikymppi tai Cooperin testi, tai vaikka molemmat -näkisi vielä vähän tarkemmin missä mennään. Lauantaina olisi ollut Viikin Vitonen, mutta töitähän minulla oli sen aikoihin. Toisinaan työt ja opiskelu tuppaavat rajoittamaan vapaa-ajan viettämistä.
JUOKSU
| Määrä: | 10 Toiminnot |
| Etäisyys: | 94,61 km |
| Aika: | 8:17:40 h:m:s |
| Korkeuden lisäys: | 593 m |
| Keskinopeus: | 11,4 km/h |
| Keskisyke: | 150 b/m |
| Kalorit: | 3.697 C |
KÄVELY
| Määrä: | 4 Toiminnot |
| Etäisyys: | 1,18 km |
| Aika: | 11:13 h:m:s |
| Korkeuden lisäys: | 5 m |
| Keskinopeus: | 6,3 km/h |
| Keskisyke: | 137 b/m |
| Kalorit: | 79 C |
PYÖRÄILY
| Määrä: | 2 Toiminnot |
| Etäisyys: | 7,20 km |
| Aika: | 21:28 h:m:s |
| Korkeuden lisäys: | 62 m |
| Keskinopeus: | 20,1 km/h |
| Keskisyke: | 127 b/m |
| Kalorit: | 121 C |
LIHASKUNTO
| Määrä: | 5 Toiminnot |
| Etäisyys: | -- |
| Aika: | 2:11:46 h:m:s |
| Korkeuden lisäys: | -- |
| Keskinopeus: | -- |
| Keskisyke: | 115 b/m |
| Kalorit: | 527 C |
YHTEENSÄ
| Määrä: | 21 Toiminnot |
| Etäisyys: | 102,99 km |
| Aika: | 11:02:07 h:m:s |
| Korkeuden lisäys: | 660 m |
| Keskinopeus: | 11,6 km/h |
| Keskisyke: | 142 b/m |
| Kalorit: | 4.424 C |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti